気づけばダイエット開始から２週間以上経過していました。仕事との両立もいくらか慣れてきてそろそろペース上げたいかなこんばんわトモヤです。
カラダの変化
この頃になると、肝臓や血中に蓄えられてた糖質が底を尽きて脂肪燃焼モードの割合が増えている、と想像しながら日々を過ごすことになる。
飢餓状態による禁断症状もまあまあ落ち着いた。食いたい、食いたいが減って、食べてない時間も心が穏やかでいられる。なんならバナナ１本で幸福度が上がる。
できるだけ１日で３食以内に、そのうち出来れば１食を軽めにすることで総摂取カロリーを1500以内に制限できる。
運動はだいたい毎日、筋トレと有酸素を両方やるのはキツイので、どちらかだけでもやる事に。目標は200kcalを強制的に葬り去ることだ。
食べたら直ぐ戻るｗｗ
オレンジの体重推移で急に１kg増える日が２回ある。食べたからなんですが、その後ちゃんと調整する事で減少トレンドは何事も無かったかのように継続する。
瞬間的に食べたものの重さが体重増加として影響するものの、排泄サイクルまで終われば体重として残らない事が分かる🙄
蓄積されないようトータルでコントロール出来れば好きなものを食う機会があっても良さそうだ、と自信がついた。
結局は脂肪が減った分しか痩せてないのでしょうね。スタート時の減りが多いのは直近で食いすぎた（未消化）分が排出されたせい。
これに気を良くしてはいけないと思うんだよ。なので最初の１kgは就職祝いみたいなもんで、これを当てにするようでは成功しないだろうな。
なので、現状においては良くも悪くも期待値曲線上にいる、と認識しよう。
それにしても、１日何回も観るハメになる仕組み（管理表・グラフ）は我ながら上手い仕掛けでした。モチベーション維持に強く貢献してる。
次やりたいこと
食事による総摂取カロリー減は栄養バランスの偏りを生みやすくしている。
なので、今僕が気をつけている事を書き留めておきたい。
- 腸や便通を意識したミルミル１本
- 空腹時に逃げを打つルール確立
- とにかく食べるものを周りに宣言
- 週１回野菜しっかり（ジュース）
- タンパク質の量を気にする
- パンはしばらく食べない
- お菓子、甘味なんかも絶対欲しい時以外は断る
- 飲みに誘われても基本断る
こんな感じだ。
計画を頓挫させる要素は排除したいし、無理して身体を壊せば本末転倒。特に周りに言うことで無理な誘いはハッキリ断れるのでオススメ。
ということで、忘れないうちに書き留めておきたかった事を吐き出したことで満足した〜☆
今日の積み上げ
チョコザップでウォーキング30分
これで約170kcal消費
寄り道せずに家まで辿り着ければ今日も目標達成だ🤣またな。
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