ダイエット１０日目

90日間で▲10kgを目指すダイエット企画も早10日が過ぎました。内容は食事制限と筋トレ+有酸素運動をできるだけ毎日やってカロリー収支▲72000kcalを積み上げる、といったスタンダードなもの。実は10kg減っても昨年の健康診断時と同じというのはナイショだこんばんわトモヤです。

10日やってみて

何がツライかといえば、全部😂

食べられないし、運動はしんどいし。特に仕事がなかなかの難易度でパチスロもあんまり触れない。ストレスを強く感じる10日間でした。まだまだ慣れない。

チョコザップは行けるんだけど、１つ１つの種目が辛くて。。

そして８日目、９日目に禁を破って外食した。これが２日分の積み上げを台無しにしてしまった（+１kg🤣）

継続するため仕方がなかったのですよ。ご褒美欲しかったのでｗｗ

誰でも作れるカロリー収支管理表をエクセルで作って体重、食事、運動を毎日管理している。

目的は今やっていることを習慣化することと、生きる希望を見出すため。無駄に食べないための戒め効果もある。

やっぱレコーディング習慣は思った以上の効果をもたらしてくれました。

手前味噌で恐縮ですが、少し紹介してみようと思う。

１日１行付ける記録で、左から日付とその日朝の体重、体重から割り出される僕の基礎代謝（生活・仕事による代謝を含む、自動計算）を記録。

この体重を78kgにすることを目指して取り組みを続けることとなります。

食べたもののカロリーを適当に入力。よほど変わったものを食べなければアバウトでオッケーということにしている。市販品などカロリー表示があるものはそのまま採用。ちょっと分からないな、ってものはChatGPTに計算してもらう。

ポイントは大体で良い事。食べ過ぎ防止効果の方が大切。

また、間食は食事以外で摂取したもの、大体がヤクルトレディから買うミルミル49kcalと空腹に耐えかねて食べるバナナ1本100kcalです。

目安は１日1500kcal程度に抑えたい。なので１時間100kcalなら何食っても良いルールでも概ね可とされる。

大体がチョコザップに行って運動する。筋トレは無酸素、ウォーキングやバイクは有酸素運動という整理で一応分けて記録。

筋トレを行うのは基礎代謝を落とさないようにするためで、有酸素は手軽にカロリー消費できるから実施する。その他は家や職場でスクワットしたりの分で正直積み上げがしんどい😂

目安は１日300kcal程度の消費増。これを続けられれば将来的に雪だるま式に消費カロリーが増える（or代謝落ちない）といった効果を狙う。

摂取カロリー−消費カロリーで算出されるその日のカロリー収支。当然赤字でなければ体重は減らない。１日平均800kcalの赤字を90日間積み上げると72000kcalとなり、脂肪換算では10kg程度減らせると思ってる。

一番右がスタート時からカロリー収支を加味した想定体重。これと実際の体重がどのくらい乖離するか実験することが今回の企画のキモですわ☺

そのためにも累計収支で▲72000kcalは発生しなければならない。

体重の推移をグラフ化して毎日眺める。想定どおりの曲線で減っていけばベストですが、食べたものや体内水分で１kgくらい誤差が出ることもあろう。

前半１ヶ月は気にしすぎないよう気をつける。

とりあえず２kg減って１kg戻った。食べると直ぐだ。制限故か、血糖値が爆上がりするのか、たくさん食べると多幸感が凄まじく、これはもう脳内麻薬ですね。

パチスロやってからチョコザップに行って運動するのはとても辛く、毎日やったら慣れるかな？

最初は無理し過ぎない。週４回もいけば合格ということにする。ゆっくり。

まあまあ慣れた部分は引き続き、慣れない運動は低重量を高回数でも良いから続けることに主眼を置く。

足トレが大きく筋肉を使いそうなので、足はできるだけ入れる。

食事制限は本当にしんどい。ご褒美も良いけど１日分のトレーニングが相殺されてしまうので程々に。

10日しか経ってないけど、この企画を成功するかどうかは結局自分次第なんだけど、辛さを乗り越えなきゃ到底達成できない感触です。生半可なモチベーションではきっと挫折してしまう。

そんな時こそ「鼻先ににんじん」をぶら下げる。東京だ、東京に遊びに行こう！今決めた。

ということでご褒美が決まったので次の10日も頑張ります。